przed treningiem silowym

[...] raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg. Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu biegać- raz więcej raz mniej. Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut. I tu też pytanie- czy [...]

[...] Nie podawałem konkretnych ilości, bo liczę sobie na bieżąco i staram się każdy posiłek utrzymać w granicach 400kcal (śniadania po 250-300 każde, A6W między nimi i posiłek przed snem też mniejszy - tak koło 200kcal, czy ile tam ma 200g serka wiejskiego :) ) Wszystko to połączone z aerobami (A6W + lekki HIIT* na nóżkach, rowerze i basenie) i [...]

[...] Alkagen Endugen BCAA + Glutamina Carbo Białko serwatka Moje dwa pytania: Ile razy dziennie brać BCAA? Przed czym lepiej, treningiem siłowym/sprintami czy treningiem na sali? A może tu i tu(wolałbym oszczędzić). Czy mogę np. podczas treningu siłowego pić carbo i tym zastąpić porcję bcaa, a przed i po treningiem na sali już wziąć aminokwasy?

Witam Szanowne Grono Suplementacji. Ladnych pare lat mnie nie było, nie wiem, czy jeszcze ktos ze starej gwardii przesiaduje. Chcialem przedstawic wam moj aktualny plan suplementacji i skonfrontowac z wami ewentualne zmiany. Ale do rzeczy. Generalnie wracam po dlugiej przerwie. Cwicze od 10 mc. Pamiec miesniowa itd. wszystko dziala, ale wraz z [...]

[...] a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w postaci koncentratu na [...]

[...] roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam się po stronie mięsa. Na poparcie moich przekonań mam ostatnio opublikowany w "The American Journal of [...]

[...] cały cykle z P90X3, aczkolwiek mój brak dyscypliny w jedzeniu wpłynął na to, że efekty były takie sobie, z drugiej strony czego się spodziewać po 30 minutowym treningu przed ekranem komputera. Przez mojego chłopaka zainteresowałam się treningiem siłowym i od niedawna coś tam sobie działam. Ogólnie mam silne dolne partie ciała, za to górę [...]

1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]

[...] Whey Isolate 95 po treningu i rano Zestaw 2: Pure Whey Performance rano, Prolongatum wieczorem Zestaw 3: Trec NitroProGen rano, po trening i wieczorem Do tego przed treningiem pije ok 300ml massacry. Tym planen treningowym dzialam juz 3 miesiace. Nie czuje zadnego zmeczenia, moje samopoczucie jest wysmienite. Badania morfologii [...]

[...] gram godzinę albo dwie w tenisa i przegryzam cukry proste w postaci jakiegoś batona (jak w jakiś dzień nie gram to nie jem batona). Treningi siłowe wykonuję wieczorem, przed treningiem mam dużą dawkę białka i węglowodanów (zaraz po przyjściu z kortu), po treningu biorę WPC i węgle proste a godzinę później jem kolację z białka, tłuszczy i [...]

[...] / VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid. Chodzi mi mianowicie o to jak laczyc je ze soba, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl oszczednosciowych daruje sobie branie)/(chce zeby mi na caly cykl starczylo wiec wyjdzie mi po 4tabsy) **tuz przed [...]

[...] 0,5% tł. - Mlekovita 87, Jabłko 72,50 Siemię Lniane Złoty Oliwin - Bionurt 82,00 Chleb razowy - Lubaszka 50g 105 Ser Gouda mierzwiony - Mlekovita plasterek 23 Posiłek 1 ( przedtreningowy) Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Kasza jęczmienna Mazurska - Halina 50g 162,00 Posiłek 3 ( potreningowy) Kasza jęczmienna Mazurska - Halina 50g [...]

[...] objętości komórek mięśniowych Zalecane dawkowanie Sposób użycia Scitec Attack: Wymieszaj jedną porcję suplementu z 300-400 ml zimnej wody. Wypij napój kreatynowy 30 minut przed treningiem jeśli nie stosujesz innych środków zwiększających tlenek azotu. Jeśli takie stosujesz wypij suplement Scitec Attack natychmiast po treningu. Dla maksymalnego [...]

[...] Opis - Efekt tzw "pompy" mięśniowej - Idealne skupie i motywacja na treningu - Podnosi wytrzymałość - Wzbogacony o elektrolity PUMP-HD to suplementem przedtreningowym, który zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, dając wyjątkowo silne uczucie "pompy mięśniowej", zarówno podczas treningu, jak i po nim. Preparat zawiera w [...]

[...] przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej porze roku 16 to już ciemno %-). Mój plan treningowy przedstawia się następująco (nie będę rozpisywał dokładnie ćwiczeń, które wykonuje tylko jak to mniej więcej wygląda): - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening [...]

Witam wszystkich Chcialem sie zapytac poniewaz juz sam nie wiem jak to zrobic...kupilem Thermo Fat Burnera i oto moje pytanie. Kiedy go dokladnie brac? 30min przed treningiem?i wlasnie tutaj sie zastanawiam poniewaz moj trening polega na poczatku silowy a pod koniec treningu aeroby / cardio. Wiec nie wiem czy mam brac 30 min przed cardio po [...]

[...] 35gW,0gT III.30gB,35gW,0gT IV.30gB, 35W,0gT V.30gB, 35gW, 10gT VI.30gB,35gW,10gT suplementacja: Przed treningiem: 10gBcaa, 5g kreatyny, 3g leucyny Po każdym siłowym (przed cardio) 30g izolatu. rano: witaminy i minerały, omega, witaminy z grupy B wieczorem:ZMA, omega, hepatil Tak to wygląda na chwilę obecną. pozdrawiam ;) [...]

[...] by mnie zabił po dwóch dniach. Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, czasem jak mnie przyssie to może być krócej(trzymając się schematu nie jedzenia ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później wrócę na chatę. TRENING Ostatnio robiłem split z większą ilością powtórzeń 12-15, teraz większe ciężary, mniej [...]

ITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w [...]

[...] równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 125 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie [...]